八种孕前美好营养素,你吃对了吗?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年12月09日 15:44:15 

  对于准备怀孕的年轻女性来说,需要特别注意饮食,这样才能确保母婴的健康与安全。那么,孕前到底该补充哪些营养素呢?下面将告诉你。

  1、蛋白质

  一般女性平均每天需蛋白质约60克,但女性在孕期时蛋白质的需要量会增加,以满足胎儿生长的需要。怀孕后期也需要储备一定量的蛋白质,以供产后的乳汁分泌。在怀孕的早、中、晚期,孕妇每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。

  对于孕妇来说,补充蛋白质时要注意必须增加优质蛋白的摄入量,富含优质蛋白的食物包括各种肉类、蛋、奶、大豆及豆制品等。

  2、脂肪

  孕妇膳食中应有适量脂肪,以保证胎儿神经系统的发育和成熟,并促进脂溶性维生素的吸收。怀孕的女性为保证妊娠的需要,每日以摄入50克脂肪为宜。

  脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供热能,又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。

  孕妇要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,以保证自身健康及优生,但不宜长期采用高脂肪饮食,因为脂肪太多会导致孕妇及胎儿肥胖、分娩困难,并引起一系列相关病症。

  3、维生素A

  摄入标准为孕早期800微克维生素当量,中晚期为900微克维生素当量。

  维生素A应主要依靠食物来补充,较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素,或类胡萝卜素(维生素A原),如食用胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

八种孕前美好营养素,你吃对了吗?

  4、维生素B1

  妊娠期的维生素B1每日供给量为1.5毫克。

  大多数食品中都含有维生素B1,米糠、麦麸含量最高,小米、绿豆、花生中的含量也不少。因此,适当吃些粗粮,就能保证维生素B1的足量摄入了。

  5、维生素B2

  准妈妈每日需要维生素B2约为1.7毫克。

  为安全起见,建议从食物中补充维生素B2。含维生素B2比较丰富的食物有:肉类(特别是内脏)、家禽、酵母、麦芽精、奶酪制品、大豆、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。

  6、维生素B6

  孕妇每日摄取量为1.9毫克。

  所有食物均含维生素B6,然而下列食物中维生素B6最丰富:啤酒酵母、胡萝卜、鸡肉、蛋、豌豆、向日葵、麦芽、菠菜、核桃。其次含量较高的食物有:香蕉、菜花、全谷、糙米、糖浆、土豆、米糠、豆豉、苜蓿。

  7、维生素B12

  妊娠期的摄入标准为每天2.6微克。膳食中的维生素B12主要来源于动物性食品,尤以动物内脏、鱼类及蛋类为多,其次为乳类。

  8、叶酸

  育龄女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,孕妇每日需要量为0.6毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的女性每日需额外增加0.2~0.4毫克的叶酸。

  孕妇可以多吃些富含叶酸的水果,如樱桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓等。

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发布时间: 2021-05-07 11:47:00

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